Witam jestem nowy na forum potrzebuje pomocy od specjalistów,a mianowicie chodzi mi o dobra diete na zdobycie masy. Moje dane: wiek-22 waga-74 wzrost-178cm Trening wykonuje z osobą doświadczoną...potrzebuje pomocy przy diecie .Prosze o jakies wskazówki dotyczące tego jak sie odżywiać przed treningiem i po ,a najlepiej w ciągu całego dnia. Z góry [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie diety low carb. Waga 95kg Wzrost 186cm Aktywność fizyczna: treningi 4x tydzień+cardio. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie z deficytem na 2600kcal. Wyszło mi 190B 100W i 160T. Jak myślicie nie za dużo tych tluszczy?
Witam chciałbym się zapytać jakiego typu jest moja sylwetka. Mam 15 lat staż niecały miesiąc. Dosyć duże ciężary jak na początek na klatę około 80 kg w siadzie 90kg, martwy ciąg 110kg, biceps ćwiczę 17kg hantelkami. Waga 71/72 kg wzrost 175. W załączniku dam zdj sylwetki /SFD/2017/10/25/87041c278c3d412bb735e7b5e179129b.jpg
czesc mam taka prośbę mozecie mi doradzic jak dawkowac suple clenburexin , lipo x pack , bcaa wszystkie suple treca waga ciala 90 z poczatku redukcji okolo 100 wiek 17 lat wzrost 185 staż ponad rok zoaczolem redukcje okolo 2 miechy temu ;] darze do wagi okolo 83-85 kg z gory dziękuje pozdrawiam
Witam. Ćwiczę około 7 miesięcy, od początku ćwiczę na masę, ostatnio skończyłem cykl kreatynowy który trwał 7 tygodni. Czy teraz zrobić jakąś małą przerwę, czy ćwiczyć mniejszymi ciężarami, czy mogę od razu zacząć ćwiczyć na siłę? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś podrzucił link do treningu siłowego i jak długo mogę ćwiczyć na siłę? Waga: 82kg wzrost: [...]
Siemano waga 121, wzrost 180. 3x w tygodniu FBW + rower na powietrzu jak czas i pogoda pozwolą. Zdaje sobie z tego sprawe, że powinienem jeść więcej. Tylko przy takich porcjach jestem absolutnie najedzony. Co zmienić Pany, pomocy. /SFD/Images/2015/5/26/e5a89aca58da4d7ea6f951fc61639b5c.jpg /SFD/Images/2015/5/26/f30da2d07e9747ef85c0b77517c4b3c1.jpg
Jak wyżej. Oto mój plan. Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie hantli na bok 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Staż na siłowni nieco ponad rok. Dieta jest sprawdzona przez S.M.P.A Waga 84kg. Wzrost 190cm. 16 lat.
witam mam pare pytan chce po wakacjach zrobic 1 cykl nie chodzi mi zbytnio o mase tluszczowa wole byc silny jak ulany no i wygladac jakos i mysle czy na 1 cykl nie wbic 25 prolongatum ale prolo jest tak na prawde slabe i nie wiem co wbic moj staz na silowni mniej wiecej 2 lata waga 82kg wzrost 186 i chciualbym trocvhe podyskutowac na ten temat
Witam! Mam prośbe chodze na siłke od tygodnia i nie mam takiego dobrgo asortymentu:) Mam 16 lat waże 85 kg i wzrost 173cm. I chciłbym wyciwiczyc sie na rzeźbe bo mam troche duży "bojler" i chicalbym go zrzucic i klatke piersiowa chcialbym wyrzeźbic i bica i trica:) Jak by ktoś mogl to niech mi napisze jakies ćwiczenia:) Z Góry Dzieki
Witam! Mam 15 lat, wzrost: 180,5 waga: 66 kg, posiadam mase miesniowa, dosc spory biceps( robie serie 3 po 12-15 powtorzen 12,5 kg, na triceps biore 20 kg 3 serie po 8-10 powtorzen) Pytanie moje dotyczy: po ilu miesiacach moge zobaczyc efekty treningu mianowicie w rzezbie i sile?? Drugie moje pytanie dodtyczy: rzezby brzucha, jak mam zaczac zeby [...]
Cześć Wiek 25, waga 75, wzrost 171 Nie wiem jaki obrać cel treningowy i makro. Mam wrażenie, że mogę zarówno redukować, jak i masować. Chcę dobrze wyglądać. Mam czas na 3 treningi FBW tygodniowo. Wrzucam poglądowe foto z teraz. Podpowiedzcie mi proszę co byście robili przy takim bfie? /SFD/2021/11/23/5c30117a16b84c35ada3678409e9177c.jpg
tak jak w temacie mam takie pytanie czy jestem niepropocjonalnie zbudowany biceps-32 cm klata-98cm nogi-60cm(io to mi właśnie chodzi czy mam za grube uda...) łydka z 34 mam... waga 73 kg wzrost 182 pomurzcie (nie gnoicie mnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam się Karol mam 17lat i: 189 cm wzrostu i ok. 64 kg wagi. Bardzo chciałbym zacząć przygodę z siłownią, lecz w tych sprawach jestem totalnie zielony. Jestem za chudy jak na mój wzrost więc również chciałbym przybrać na wadze, ale nie wiem czy może być to zwykła dieta (tłuszczowa) czyli jeść co popadnie, czy jakaś specjalna, żeby można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat (wzrost 175 waga 55kg) od wczoraj chodze na siłownie. Moje pytanie jest nastepujace jeśli chce nabrać masy to moge już od poczatku chodzenia wziąć sie za branie białka itp? Czy jeszcze nie ? dodam że zależy mi na czasie ponieważ wygladam jak przysłowiowy patyk. Dodam że mam nadczynnośc tarczycy od niedawna biore leki na to. Budowa [...]
Witam wszystkich. 1.Chciałbym ćwiczyć pod kątem masy i siły. Jak myślicie czy mam sam ułożyć sobie plan czy wybrać jakiś gotowy i go ewentualnie zmodyfikować? Mam dostęp do full osprzętu, moja waga to 82kg i wzrost 184cm. 2. Co można zrobić z nadętym brzuchem? Dodam iż mam nadęty brzuch od objadania się po rzucaniu palenia i nie wiem co z tym [...]
Witam Panowie Mam do was taką prośbę żebyście rozpisali mojemu kuplowi jak brać ten caly towar (13amp sustanonu, 2 flakony boldka EC, 100tab metki) Jego dane: wiek: 24 lata waga: 85kg wzrost: 180cm cel cyklu: masa ostatni cykl: 2 lata temu (deka + wino) staż na silowni: 8 lat I co jeszcze na odblokowanie musi sobie dokupić?
siemka wszystki :) od kilku tygodni, dokładnie 5 chodze na siłownie jednak nie widze efektó, oczywiste jest tez to ze nic łatwo nie przychodzi, ale ja tak ogolnie mam małą mase mięsniową i chciałem się od was dowiedziec jakie srodki mogę kupic ktore pomogą mi szybko przybrac na masie? wiek 16 lat wzrost 175 waga 67. I jeszcze jak ćwiczyć zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wzrost 189cm waga 85kg dieta - TAK trening : FBW cel : masa - rzeźba staż : około 2 lat Dzięki uprzejmości wszedłem w posiadanie cm3 i magnum chciałem zapytać jak dawkować w DT i DnT ? Brałem wcześniej już doapalcza przed treningowego NO-Expode i odbywałem cykl kreatyny mono 6tyg. z góry dziękuje za pomoc. Pzdr
wiek - 15 lat waga - 83 kg wzrost - 187 cm Witam. Mam zamiar schudnąć a nie bardzo wiem jak za to sie zabrać.Ćwicze na siłownia 3-4 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegam. Chciałbym spalić tłuszcz z brzucha. Pomóżćie mi dobrać odpowiednią diete bo jestem w tym kompletnie ciemny.Ćwicze od 3tygodni. Zażywam też Olimp Labs THERMO SPEED EXTREME [...]
